איך להתאושש ביעילות לאחר אימון כבד?

איך להתאושש ביעילות לאחר אימון כבד?

1. ללכת לאט

לאחר אימון למרחקים ארוכים, אל תפסיק מיד, אלא תלך לאט במשך 5-10 דקות.הליכה איטית יכולה לעזור לקצב הלב לרדת לרמה רגועה, לקדם את זרימת הדם ברגליים כדי לעזור לשרירים להפריש חומצת חלב ולהימנע מהלם כבידה הנגרם ממנוחה פתאומית.

2. להשלים תזונה ושינה

לאחר האימון, עליך למלא מים וסוכר בהקדם האפשרי.אבל אל תאכלו יותר מדי בכל פעם, והשתמשו בדרך של אכילת פחות ואכילת יותר ארוחות כדי להשלים אנרגיה.

שינה היא הדרך היעילה ביותר לשיקום הכושר הגופני.איכות שינה טובה יכולה להאיץ את הריפוי העצמי של הגוף.

3. קומפרס קרח בלחץ

קומפרס קרח בלחץ הפך לאמצעי התאוששות שגרתי עבור ספורטאי מרתון לאחר אימון.

קומפרס קרח יכול לקדם כיווץ כלי דם, להאט את חילוף החומרים ולהפחית מוות מיותר של תאים;לשטח גושים myofascial, להפחית עווית שרירים ולהאיץ את התאוששות השרירים;להרפות את השרירים ולהאיץ את פירוק חומצת החלב;להפחית את קצב ההולכה של עצב חושי ולהחיות מחדש את הכאב ביעילות;לקדם שחרור של גורמים מרגיעים שמקורם באנדותל מקומיים ולהאיץ את הספיגה מחדש של נוזל הרקמה;לעורר את זרימת הלימפה ולהאיץ את פסולת הגוף.